split trening

chłopak ma 15 lat, jemu jest potrzebny trening bardziej ogolnorozwojowy jak FBW a nie zadne splity i nie wiadomo ile serii na treningu A po za mówieniem, że split to nie dla mnie, mógłbyś chociażby zerknąć czy partię są dobrze rozłożone :) ?

[...] niemniej widze progres - bardziej czuje lewa, niedotrenowana strone. odwrocone JM press skutecznie mnie dobilo i tutaj tez czulem lewa strone co bardzo mnie cieszy. split squat bardzo ciezko - poprawiam technike, gdyz poprzednim razem za bardzo oszukiwalem. poprawilem zejscie w pionie - kolano juz nie ucieka do przodu co jest dla mnie [...]

Trening to split ale nie rozpisze wam dokładnie bo czesto to zmieniam ;) dajmy na to dosc długo trenowałem tak. - klatka + tric - Nogi - barki + bic - plecy Dzięki za opinie i pozdrawiam

[...] Brakowalo mi czasu i skonczylo się to jak się skonczylo... Teraz wracam i zamierzam najpierw troche tluszczyku zbic bo czas jest i ruszyc z wiekszym cyklem masowym. Trening split dzielony na cztery dni, sprawa jest tego typu ze studiuje i często zjezdzam z Krakowa do domu na weekend gdzie nie mam dostepu do pelnego osprzetu dlatego ustawilem w [...]

[...] 0.One leg hipthrust — 3s 1.Deadlift snatch — rampa 6 2.Military press — rampa close —5s 3a.Cyclist squat — 4s 3b.Back Elevated split squat - 4s 4.Calf raise — 4s /SFD/2018/5/6/fb8819f1409644028cbc2786cd51c01c.jpg 1. Manna z waflami kurczakiem i makaronem 2. Omlety z bitą smietana i twarogiem 3. Po [...]

[...] 0.One leg hipthrust — 3s 1.Deadlift snatch — rampa 6 2.Military press — rampa close —5s 3a.Cyclist squat — 4s 3b.Back Elevated split squat - 4s 4.Calf raise — 4s /SFD/2018/5/12/2ab5fc3aa42f412db84c45bf063e15cc.jpg Przed treningoqyomlwt owaiany z dzemem [...]

[...] 0.One leg hipthrust — 3s 1.Deadlift snatch — rampa 6 2.Military press — rampa close —5s 3a.Cyclist squat — 4s 3b.Back Elevated split squat - 4s 4.Calf raise — 4s /SFD/2018/5/19/e4df048f2de042c791176583be8040ed.jpg Po treningowy to co zawsze /SFD/2018/5/19/d86247fcf9dc4391ad50dd93d9fefd5d.jpg 2 po [...]

[...] ich. /SFD/2018/6/6/55bbbad36fd24b84b4a1026b6eba69d7.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 3.Lunges walking - 5s12p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plan 5s x max Pierwsze 3 ćwiczenia pięknie siadły coraz lepiej czuje 4 w siadach. W superserii 4 to juz rozrywało. [...]

[...] /SFD/2018/6/17/4a4c643639c444a091ff42b344ce3f0e.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 3.Lunges walking - 5s12p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plan 5s x max Łydki mnie do dziś palą. W sobote dnt a dzisiaj push1. Zaczął się fajnie Wl 100x8 +5kg od ostatniego tygodnia. [...]

[...] 16.07 Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 3.Lunges walking - 5s12p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plan 5s x max Odnośnie treningu ciężki był. 2 dni minęły a ja dalej mam domsy na nogach. 17.07 DNT 18.07 DNT [...]

[...] /SFD/2018/7/26/d8a48061cce04110b45b51ed1e006ee3.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 3.Lunges walking - 5s12p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plan 5s x max Plan na ten tydzień ustawic sie z Czawajem duzo cardio, spacerów po lesie i 2 może 3 treningi. Mam w planach [...]

[...] zasnąłem z młodym. /SFD/2018/9/14/ec53f4e784fd4e5c800a8739734afbc1.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 165x6 2.Sumo deadlift - 5s8p 165x8 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plank 5s x max Zaraz wlatuje manna w aucie w drodze do domu biore druga manne i lece zarabiać na moje przyrosty !!! [...]

[...] /SFD/2018/10/8/ecfbdb97985f4da68f6f7b23c7e2b349.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plank 5s x max Tu jeszcze nóżki po treningu nóg. To był ostatni trening na mini cucie [...]

[...] pozycję podnosząc sie i była walka aby nie upaść. W reszcie podokładane. Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 170x8 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plank 5s x max . /SFD/2018/10/20/f79d22f3c3504d09a0c36b8e4b533371.jpg Standartowy zlepek zdjęć szamy z 2 dni. 2 nalesniki z [...]

[...] było 6 treningow. /SFD/2018/11/10/4a11ce4e3db5461987890e343bb62fa0.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - 5s6p 2.Sumo deadlift - 5s8p 170x8 4a.Back elevated split squat - 4s8p 4b.Side step up - 4s12 5.Plank 5s x max /SFD/2018/11/10/197ba078088542e3a0eaea593869fb52.jpg /SFD/2018/11/10/ccda91cd2f294560a27f72a3eb26e57a.jpg [...]

Trening na plecy po 50 serii w wieku 16 lat, do tego trening na rzeźbę po 3 miechach stażu... Wiesz co, weź lepiej split 2x week z postów podwieszonych bo kombinowanie na własną rękę Ci średnio wychodzi:) A 9 serii ćwiczenia pomysł poroniony, już 5 seria to będzie oszukiwanie na maxa bo będziesz wykończony.

Dziennik pierwsza klasa, ogólnie gratuluję samozaparcia :) Mógłbyś mi poradzić przy Twoim doświadczeniu jaki trening mógłbym wybrać :>? tzn , zwykły split i każda partia raz w tygodniu ? Czy może partia 2x w tyg ( myślę, że bym dał radę ). Chodzi mi o dobry trening, który lepiej przyczynia się do rozrostu mięśni, masy. @Edit Oczywiście SOG [...]

[...] 1. 200 g płatki owsiane, 300 g białko jaja, 40 g masło orzechowe 2. 150 g ryż basmanti, 250 pierś kurczak/indyk, brokuły 3. taki jak 2 :) po treningu 40 g białka trening split 5 dni w tyg pon nogi- siady klasyczne 5s,siady fronty 4s, wykroki 4s, zakroki 2s, maszyna na 2 głowe, wypychanie suwnica 4s wt klatka -wyciskanie plaska 4s, [...]

Sylwester 177cm 94kg 5 lat treningów trening 5 razy w tygodniu, split intuicyjny przyklad diety: 1. 4 jaja 2. obiad w pracy, zazwyczaj 100g kaszy+200g mięsa+surówki 3. 100g gainera 4. ziemniaki+200g mięsa+surowki 5. 100g kaszy+250g kury+surowki 6. 100 gainera 7. 30g kazeiny+30g orzechow zdjecia dalem na luzaka, zero przypinki [...]

[...] refeed day czyli małe ładowanie kcl głównie węgli W sumie ze 3refeedy były MAKROSY: BIAŁKO 200GR TŁUSZCZE 70GR WĘGLE 350GR TRENING nic specjalnego Na początku split 4x week później FBW 3xweek/ chyba od 4 miesiąca CARDIO - "ZERO." -normalna aktywność w pracy i może przez ten cały okres z 10 razy jechałem rowerem do pracy SUPLE- [...]